Lakukan 5 Hal Ini Untuk Membuat Tidur Malam Lebih Berkualitas.
Lakukan 5 Hal Ini Untuk Membuat Tidur Malam Lebih Berkualitas.
 |
| Taipan Asia |
Taipan Asia | Insomnia atau masalah sulit tidur masih menjadi persoalan banyak orang. Hal ini tidak bisa disepelehkan karena memiliki dampak yang tak baik bagi tubuh.
Kekurangan jam tidur dapat menyebabkan banyak hal seperti meningkatnya stres dan menurunnya daya tahan tubuh, hingga berakibat menimbulkan penyakit.
Tidur merupakan salah satu hal yang penting dalam hidup. Tidak hanya untuk mengistirahatkan tubuh, namun juga untuk memperbaiki mood dan menjaga kesehatan.
Untuk itu, jangan sia-siakan jam tidur. Namun, bila ternyata mengalami sulit tidur, maka lakukan lima hal ini untuk membuat tidur malam lebih berkualitas.
1. Kurangi Penggunaan Gadget
Teknologi yang semakin hari semakin canggih seringkali membuat para penggunanya menjadi ketergantungan. Tanpa disadari, penggunaan gadget yang berlebih membuat waktu tidur menjadi terpotong akibat penggunanya lebih memilih mengecek halaman sosial media dan chatting ketimbang segera tidur.
Salah satu cara agar waktu tidur tidak berkurang adalah dengan segera mematikan gadget dan meletakannya di daerah yang sulit dijangkau sehingga tidak tertarik untuk mengecek gadget tersebut.
2. Sortir Dan Selesaikan Masalah Secepat mungkin
Terlalu memikirkan banyak hal dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman atau tidak berkualitas. Untuk mengembalikan waktu tidur, mulai membenahi dan menyelesaikan masalah yang dimiliki.
Buatlah prioritas terlebih dahulu dan ada baiknya jika bisa mendiskusikan masalah dengan orang lain sehingga Anda tidak berpikir sendirian.
3. Berolahraga
Banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dengan berolahraga. Selain menyehatkan tubuh dan menjaga kestabilan emosi, olahraga juga mampu mengatasi stres hingga meningkatkan kualitas tidur.
4. Buat Kamar Tidur Menjadi Nyaman
Tidak harus berupa renovasi kamar besar-besaran. Tapi bisa dengan melakukan perubahan kecil yang memililiki dampak yang cukup besar.
Misalnya dengan mengganti gorden kamar menjadi lebih gelap, merubah posisi tempat tidur, dan gunakan kasur dan bantal yang nyaman. Hindari adanya TV di dalam kamar tidur karena dapat mengalihkan konsentrasi untuk tidur.
5. Jauhi Rokok Dan Kopi
Rokok dan kopi bukanlah teman yang baik untuk tidur. Kopi mengandung kafein yang bertindak sebagai stimulan pada sistem saraf pusat dan metabolisme tubuh sehingga memaksa tubuh untuk terus bekerja dan beresiko membuat pola tidur menjadi terganggu.
Tidak ada komentar